A hírességek csodálatosak, mert a legtöbbjük napi órákig edz, és szigorú diétát követ. De jól néz ki és tonizálhatja mindössze napi 15 perc alatt, és élvezze a bort! Kap egy könnyű nyári edzést Gunnar Peterson alulról!
Gunnar Peterson egy szuperhíres hírességek edzője, akiről ismert, hogy Khloe Kardashianot csodálatos formájúvá tette. Tényleg együtt dolgoztam vele a múlt héten, és merem mondani, hogy jó volt? Azt mondta, hogy nagyon sok ember elakad, de ahhoz, hogy elférjen, csak el kell indítania valahol. „Néhány ember már nyáron rozsdásodik. Korán kijöttek a kapuból, majd fennsíkon álltak. Plateau, rozsda, bármit is hívhat. Szükségük van valamire, amely szabadon enged. ”Hozzátette:„ Talán januárban kezdtél el valamit, februárban elhunyt, és most már olyan vagy, hogy itt van a nyár, mennem kell. ”Együtt öt lépést tettünk az alakításhoz. nyárra. Ezt az áramkört bárki megteheti (megcsináltam, és semmilyen módon nem vagyok csúcspontban), és 15 perc alatt meg lehet csinálni!
Gunnar azt mondja, hogy nem sok igénybe vesz egy nagy különbség. - Tegyen valamit minden nap. Nem kell, hogy minden nap tűz és kémény legyen. Nem kell személyes rekordokat beállítania, hanem el kell zárnia magát 30 percre, 60 percre, 90 percre, bármi is van, és megszerezheti azt. Tervezze meg az edzést ugyanúgy, ahogy a szekrényét, és azt mondja, hogy ezt fogom megtenni. Ne hagyja addig, amíg el nem kész, és tegye le a telefonját ebben az időben. ”Gunnar vezetett engem a következő edzéshez, 15 perc múlva izzadtam, és magas volt a pulzusa. - Mit csináltunk itt? 15 perc? 12 perc? Azért stimulálta a sovány szövetet, mert súlyokat csináltunk, amire sokan félnek. Ezt megteheted volna háromszor 15 perc alatt, és ez fantasztikus lett volna.
Itt van, amit tettünk az edzésen:
1. Kettlebell hinta: 20-25 font súly
2. Súlyzó guggolás csavaró
3. Súlyzó valódi lunge göndörrel
4. T-emeléssel tolja fel csavarral a hegymászóhoz
5. Kötelek-hullámok: 20 másodperc kötélkörök belül, 20 másodperc kötélkörök kívül és 20 másodperc kötélcsapok
Minden egyes mozdulatot végezzen egy percig, majd ismételje meg még két alkalommal az áramkört. Nézze meg Gunnar videóit, amelyek megmutatják, hogyan kell ezeket a lépéseket itt elvégezni. Minden egyes lépésnek valamilyen súlya volt - ne félj! Azt mondtam Gunnarnak, hogy sok nő csak „emelő” súlya 5 font alatt van, tehát nem „tömegesek fel”. Azt mondta, „ez nem fog semmit tenni. A táskája ennél több, a kisgyermeke ennél több, a hordozott súlya ennél több. Nem fogsz építeni. A teste nem termel elegendő tesztoszteront, és ha nem túl és túl eszel, nem, nem fog megtörténni. Kihívom, hogy építsen. A használt kettlebell körülbelül 22, 23 font volt, és 15 szilárd, tiszta hintát csináltál - gyönyörűek voltak. Akkor kapsz rózsát!
Mivel azóta felhívtam a figyelmüket, ki nem szereti a bort? „Nem szabad jól érezni magát, egyensúlyra van szüksége az életben. Van csokoládé. Van egy pohár bort a feleségemmel. Egyensúlyra van szükséged, különben elkezdi neheztelni az életét, és ez nagyon csúnya. ", meg fogja kipróbálni Gunnar Peterson edzési tippeit?
