Mindannyian hozzászoktunk ahhoz, hogy a jó pihenéshez a testnek 7-8 órát aludnia kell, de ez nem teljesen igaz. Tény, hogy ha írástudatlan a pihenőhely megszervezéséhez, elhanyagolja a lefekvés előkészítését stb., Akkor a fent leírt idő nem elegendő a test teljes felépüléséhez. Ugyanakkor, ha bizonyos szabályokat követ, akkor mindössze 4 órás alvás után ébren érezheti magát és teljesen pihenhet.
Hogyan lehet eleget aludni 4 órán belül: REM alvástechnika
Századunkban - a megnövekedett életciklus századában - gyakran nincs elég idő a teljes alváshoz 7-8 órán keresztül, ezért dolgoztak ki olyan technikát, amely lehetővé teszi a teljes pihenést és az erő visszaszerzését 4-5 órás alvás alatt. Ha betartja a módszertan összes szabályát, akkor csak egy négy-öt órán át tartó álom sokkal több energiát tud adni neked, mint a 7-8 órás időszak, amely során ezt a technikát nem alkalmazták.
Lefekvés előtt teljesen meg kell szabadulnia minden gondjától, meg kell próbálnia elfelejteni minden problémáját. Ez a szakasz a legnehezebb, mert nem kényszerítheti magát arra, hogy ne gondoljon rá. Az egyetlen dolog, amely segíthet, lehet egy nyugodt dallam hallgatása, vagy olyan zene, amely segít emlékezni élete legszebb pillanatain. A kompozíció hallgatása közben próbálja meg a képzeletében minél fényesebben reprodukálni őket.
Lefekvés előtt semmilyen esetben ne feszítse meg a gyomrot. Az étkezést legkésőbb 3 órával lefekvés előtt kell elkészíteni. A helyzet az, hogy a testnek az energiának egy részét kell adnia az emésztésre, és az alvás közben fellépő energiahiány viszont nem teszi lehetővé a test teljes felépülését.
Komló, kamilla, valerian, oregánó, citromfű, anyamorta, menta, kakukkfű és aromák formájában töltött párnák jótékony hatással vannak az alvásra. Ne légy túl lusta, hogy egy ilyen párnát magad készítsen, csak ne felejtsd el két hetente cserélni a töltetét. Ami a tölteléket illeti, azt magának kell kiválasztania: Csak azokat a gyógynövényeket használja, amelyek illata tetszik, a gyógynövények maguk nem okoznak allergiát.
Elalszik a teljes sötétségben. Ha fél a sötéttől vagy a fény esik az ablakokra (a hold túl világos, az éjszakai város fényei), akkor feltétlenül használjon maszkot alváshoz.
Ha többet szeretne pihenni, lefekvés előtt meleg fürdőt vegyen igénybe. Ha lehetséges, adjon hozzá gyógynövény-infúziót (vegye be ugyanazokat a gyógynövényeket, mint a párna feltöltéséhez).
Lefekvés előtt szellőztesse a helyiséget egy órán keresztül (még akkor is, ha a hőmérséklet nulla alatt van): a hálószobában a levegő hőmérséklete nem haladhatja meg a 19-20 fokot. Feltétlenül csomagolja magát egy könnyű, de meleg takaróba (a test nem fagyhat le). Sokkal vidámabb lesz, ha a belélegzett levegő hőmérséklete 15 fokkal alacsonyabb, mint a test hőmérséklete.
Menjen le legkésőbb 24:00 -ig. Ha ez nem lehetséges, akkor készüljön fel arra, hogy a test nem lesz képes teljes mértékben felépülni, de nem lesz sok fáradtság (természetesen, ha minden más feltétel teljesül).
Nos, és a legfontosabb dolog az alvási póz. Az alváshoz a legkedvezőbb az oldalán fekvő póz, de a következő szabályokat be kell tartani:
- a fejnek és a gerincnek ugyanabban a vonalban kell lennie (a fejet nem szabad leengedni, vagy éppen ellenkezőleg, dőlni felfelé);
- a kezeknek a vállak alatt kell lenniük (ne dobja őket a fejére, és ne tegye párna alá);
- A vállnak a matracon kell lennie. Ehhez vegye fel (vagy készítsen) a kívánt magasságú és merevségű párnát. Ha az oldalán lévő póz kellemetlen számodra, akkor biztonságosan választhatja a „hátul” lehetőséget, ám ne felejtse el a fent leírt testhelyzet-szabályokat.
