Készen állsz arra, hogy izzadjon 2018-ban? Nem olyan gyorsan! Megtanultuk a legjobb ételeket az edzőterem előtti és utáni étkezéshez, hogy elősegítsék a JEGYZÉK útját a leghatékonyabb edzésnél!
Mint kiderült, az, amit közvetlenül edzés előtt és közvetlenül az után eszel, szinte ugyanolyan fontos, mint maga az edzés! A megfelelő ételek elfogyasztása elősegíti a test felkészülését az intenzív izzadási szünetre, valamint a helyreállást. Így lehet kihozni a legtöbbet az edzőterem idejéből, a konyhában, olyan ételekkel, amelyek segítenek a leggyorsabb izmok felépítésében! Bízzon benne, ezek a tippek hatalmas különbséget tesznek fitneszteljesítményében. Ide kattintva megtekintheti a 2018-ban kidolgozott hírességek inspiráló képeit.
Az első dolgok: mielőtt eljutnának az edzőterembe, fontos megjegyezni, hogy a szénhidrát az Ön BFF-je. „A legfontosabb az, hogy vegyes zsákból álljon összetett és egyszerű [szénhidrát], hogy az edzés közben az energia felszabadulása lassú és folyamatos legyen az egész rutin alatt” - mondta Kati Mora, az MD, RD, a Fitness magazinnak. Például egy teljes kiőrlésű pirítós gyümölcsös snack tökéletes - még „szuper könnyű” emésztni! "Az összetett szénhidrátok megőrzik a motorját, míg a gyümölcs extra energiát ad" - magyarázta Kati. A turmixok és a görög joghurt szintén remek dolog az edzés előtt. A görög joghurt különösen akkor hasznos, ha hosszú távon jár.
"Könnyű a gyomrodban, és ha párosítják a nyomvonal-keverékkel, akkor a testnek szüksége van a kis fordulatszámra" - mondta Kati. „Csak győződjön meg arról, hogy olyan keveréket választ, amely többnyire diófélékből és szárított gyümölcsökből áll, a lehető legkevesebb töltőanyaggal.” Így működik, miközben a szárított gyümölcsökből származó egészséges cukrok nagyon szükségesek az energia fokozására, a magvak és a diófélék tartsa az inzulinszintet abban, hogy az edzés közepén ne csökkenjen. Ugyanakkor tartsa minimálisan a dió- és vetőmag-bevitelét, mivel túl sok lehet lassú és lassú érzés, mivel emésztése egy ideig eltart.
Kihúzzuk a @ExperienceLife füstös, ízletes íze felett. Kerekítse ki az ünnepi menüt, és bizonyítsa, hogy a kelbimbó rosszul utál. https://t.co/Mzy4EM18JU pic.twitter.com/sJlo9004ju
- Life Time (@lifetimefitness), 2017. december 5
A friss gyümölcsös zabliszt egy újabb snack, amely segít az edzés könnyű megismerésében. "Ez ragaszkodik hozzád az edzés során, mivel fokozatosan engedi a véráramba cukrot" - osztotta Kati. „A gyümölcs hozzáadása a tálba növeli az edzés előtti snack folyadéktartalmát, hidratálva tartva.” Elég ragyogó, igaz? És a hidratált képesség fenntartásáról beszélve a víz elengedhetetlen az izzadások előtt, után és még a közben is, mivel ismertek, hogy jelentősen javítja a teljesítményt.
Végül, de nem utolsósorban, az edzés előtti étkezés ideje rendkívül fontos. Az edzés eredményeinek maximalizálása érdekében az Health Line szerint kb. 2–3 órával edzni kell egy teljes étkezés előtt - egy szénhidrátot, fehérjét és zsírt tartalmaz. Az időzítés ugyanolyan fontos az edzés utáni étkezésnél. Valójában azt javasoljuk, hogy edzés után egyél a szénhidrát és az ASAP fehérje kombinációját. Helló, protein rázás!
Beszélve Paul Kriegler-rel, a Life Time Fitness tápláléktermékek programvezetőjével, megtudtuk, hogy az edzés során az izmokat glikogénraktáraik töltik fel üzemanyagként. Ez azt jelenti, hogy az izmok egy részének fehérje lebomlik és megsérül. Ezért az edzőterem után fontos segíteni ezeket az izmokat azáltal, hogy a lehető leghamarabb szénhidrátot és fehérjét eszik. „A rehabilitáció [edzés utáni] optimalizálásának prioritása a rehidráció, javítás és feltöltés” - magyarázta szakértőnk KÖRNYEZETTEN és hozzátette, hogy a jó minőségű fehérje segít a „javítás” részében.
„Legalább 20 gramm teljes aminosavprofilú fehérjével (három órás hús, baromfi, hal vagy 3 tojás vagy fehérjepor), vagy legalább 10 gramm esszenciális aminosavakkal van szükség az izomfehérje-szintézis kiváltásához.” Ezenkívül a szénhidrátok segítenek a testének „feltöltődésében”. A grillezett csirke és vegyes zöldség kiváló lehetőség minden edzés után, ugyanúgy, mint az avokádóval ellátott vegetáriánus omlett.
„Ön már tudja, hogy a tojás nagy fehérjeforrás, és elősegíti az izmok helyreállítását és növekedését. Díszítsen néhány szelet avokádóval rost- és monosatura zsírokkal (jó fajta!) ”- magyarázta Kati. "Az olívaolajhoz hasonlóan az avokádó segíthet a testében a zsírban oldódó tápanyagok jobb felszívásában, mint például az A, D, E és K vitaminokban. Ezek a vitaminok antioxidánsokkal vannak ellátva, amelyek a test legjobban fellendítik, belül és kívül."
A lazac és az édesburgonya szintén hatékony étkezés, mivel a lazac olyan tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segítik az ízületeket és csökkentik a gyulladást. Eközben az édesburgonya segít visszaállítani a glikogénszintet, amely edzés után kimerül. Tonhalhal teljes kiőrlésű kenyéren is egy remek lehetőség, adjon hozzá spenótot és hummust szendvicséhez további bónuszért!
Mi történik, ha az edzés után nem eszik a megfelelő ételeket? Paul kifejtette, hogy nemcsak a gyógyulást késleltetheti, hanem a „nem kívánt energiaingadozások vagy csak az alacsony energia” szenvedését is okozhatja, ami súlygyarapodáshoz vezethet. Ajjaj! A jó hírek? A LifeCafe belsejében található a Life Time Fitness létesítmény, így minden eddiginél könnyebben megszerezheti a megfelelő tápanyagokat, amire szüksége van a edzés előtt és után.
„A LifeCafe-nál a kemény munkát elvitték az étkezésből. Menükben csak valódi, egészséges, mesterséges adalékanyagokat nem tartalmazó összetevőket talál ”- mondta Paul. Ragadjon meg minden kívánt terméket, és teljes bizalommal enni. Ha ott van, egészséges. ”A LifeCafe menü turmixokat és gyümölcsleveket, valamint egészséges ételeket tartalmaz, amelyek csirkét, lazacot, zöldségeket, quinoát és még sok másat tartalmaznak. Még jobb, ha olyan csillagok, mint Fergie, La La Anthony és Derek Hough, nagy rajongók!
Mondja el nekünk, - hasznosnak találja ezeket a tippeket? Nagyon inspirálta, mint valaha, hogy megnyerje az edzőtermet ebben az évben?
