Zac Efron ingét nyitva tartotta az MTV Movie Awardson április 13-án, felfedve még jobban hasított mellkasát és hasát. Ezután a HollywoodLife.com felkereste a legjobb fitnesz-szakértőket, hogy megtudja Zac karcsú és közép testének titkait.
A 26 éves Zac Efron néhány fejet fordított és néhány spontán terhességért felelős lehetett, miután ingét a 2014-es MTV Movie Awardson nyitva tartotta. A szemet nyitó jelenet után a HollywoodLife.com beszélt a legjobb fitnesz-szakértőkkel, mint például a hírességek edzője, Harley Pasternak, hogy megvilágítsák, hogyan Zac tartja a testét aprítva. Azt mondja nekünk, hogy inkább arról van szó, hogy mit eszel, mint amennyit cardio: „Nem kell sokat futtatnod. Ha napi legalább 12 000 lépést próbál meg elérni (használjon Fitbit-t vagy más típusú nyomkövetőt), ez jó, de ugyanakkor heti két étkezés is lehet, amit akarsz. ”Harley elképesztő étkezési tervet és edzéseket is adott nekünk, amelyeket a Zac valószínűleg arra, hogy megszerezze a gyilkos testét.
Zac Efron: Hogy szerezte meg a csodálatos Pécsét és Absát?
A HollywoodLife.com felvette a kapcsolatot New York City fitnesz szakértőjével és Melissa Tarrab személyi edzővel, aki azt mondta, hogy a test karcsúságának és olyan formájának tartása, mint a Zacé, az a helyes étkezés, a súlyokkal való edzés és a „minőségi” kardió.
Melissa, aki szintén WNBF „versenyző”, azt mondta, hogy a konzisztencia is fontos tényező abban, hogy nem csak egy karcsú figurát szerezzen, hanem azt is megőrizze.
"Valószínűleg több egész ételt eszik, mint bármi mást" - mondta Melissa. Amikor Melissa egész ételeket mond, az olyan ételekre vonatkozik, amelyeket nem dolgoztak fel. Néhány a legnépszerűbb egész ételek közül, amelyeket enni lehet, hogy Zac-testét megkapja: tojásfehérje, zöld zöldség, például spenót és kelkáposzta, édes burgonya, dió, és nyilvánvalóan hús, mint például csirke, marhahús, hal és sertéshús.
"Ennek oka lehet a magas fehérjetartalmú étrend az élelmektől a fehérjeporig" - mondja nekünk Shanna Israel, életmód- és wellness szakértő, valamint a Vertical Wellness alapítója. Vannak olyan emberek is, akik növényi alapú étrend mellett tartják a testüket. Nagyon magas fehérjetartalmú ételek / kiegészítők vannak a magas intenzitású edzésekhez manapság. Ezenkívül néhány edzést rövidebb ideig végeznek, nagyobb eredményekkel, mint hosszú húzott edzésekkel. Az emberek hatékonyan akarják maximalizálni idejét és étrendjét. ”
Zac étkezési terv - Mit kell enni, hogy megkapja a Zac abs
Harley, aki olyan hírességeket képz, mint Kim Kardashian, Lady Gaga és Kanye West, a következő étkezési tervet javasolja, hogy karcsúbbá és megfelelőbbé váljon, mint Zac.
Reggeli:
Zöld turmix:
görög joghurt
spenót
zöld körte
zöld avokádó
mandulatej
és egy kis mész.
Közép reggeli snack:
Vágott zöldségeket: zellert humusával, sárgarépát és paprikát
Ebéd:
Nyitott arcú grillezett csirke panini, grillezett zöldségekkel
Délutáni nasi:
Az alma és a pulyka ropogós - keresse meg azokat, amelyek nem tele tartósítószerekkel, mint például Oberto
Vacsora:
Garnélarák keverjük megsütjük quinoa
"Egy olyan srácnak, aki megpróbálja elérni a Zac megjelenését, körülbelül 2K kalóriát kell fogyasztania naponta, és 1, 5 gramm fehérjét kell elérnie a testtömeg kilójában."
Zac: Hogyan marad megdarabolva
Melissa emellett gondoskodott arról, hogy a gondolataiba felvegye a szív kardio típusát is, amelyet a Zac csinálhat a ringató test megszerzéséhez.
"Biztos vagyok benne, hogy valamilyen formában elvégzi a HIIT edzést (nagy intenzitású intervallum edzés), mivel a HIIT végrehajtása tartós hatással van a testre, még az edzés leállítása után is. formátum!
HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés) kardio edzés (futópad):
- 1 perc futás / 30 másodperc sprint / 45 másodperc séta
- 1:15 perc futás / 30 másodperc sprint / 35 másodperc séta
- 1:30 perc futás / 30 másodperc sprint / 25 másodperc séta
- 1:45 perces futás / 30 másodperc sprint / Kész - Hűtsük le és nyújtjuk meg
Harley azt is elmondja nekünk, hogy a Melissa által javasolt kardióval együtt az alábbiak mindegyikének három, 20 ismétlést kell megtennie, hogy megkapja ezeket az abszolút:
Ülő csomagtartó csavar:
Ülj a földre, lábad előtted, és hajolj előre. Ezután emelje fel a kezét, és húzza a gyomrot a gerincébe. Ezután egyik oldalról a másikra csavarod, és a kezed mindkét oldalán megérinti a padlót.
Side deszkák - próbáljon meg legalább 30 másodpercig tartani, és végezzen 3 készletet.
A legjobb módszer erre az, ha feküdt az oldalán. Tartsa a lábát egyenes vonalban a fejétől lefelé, és pihenjen közvetlenül az alkarjára. Össze kell kötnie a hasad és emelje fel a csípőjét a padlóról.
Mit gondolsz, mit gondolsz, meg tudsz csinálni mindezeket, hogy olyan testhez jusson, mint Zac? Tudasd velünk.
- Bryant Perkins, Chloe Melas és Dory Larrabee
További Zac Efron hírek:
- Conan O'Brien, Zac Efron és még sok más: MTV Movie Awards legjobb pillanatok
- Lea Michele kérdezi Zac Efront, hogy segítséget kapjon Cory Monteith halála után
- Vanessa Hudgens részt vesz egy Zac Efron intervencióban
