Próbálsz levenni néhány ünnepi fontot? Így esett le Kendra a baba súlyáról !!
Az új anyukám, Kendra Wilkinson Baskett mindössze három héttel ezelőtt, december 11-én szülte Hank IV kisfiát . És már tervezi, hogyan állíthatja vissza Playboy testét tip-top alakba!
„Az orvos azt mondta, hogy csak hat hétig tudok gyakorolni [egy C-szakasz miatt], de éjszaka közepén fel- és lefelé - etetni, megváltoztatni és megnyugtatni, amikor sír - az én ab már edzés ”- vezeti az OK Magazine. „Nagyon szórakoztató lesz, amikor a testem visszanyeri az alakját. Csak annyira nevettem, hogy sírtam - mert mennyire kövér voltam! ”
Kendra híres csodálatos testéről, állandóan edzett, miközben a The Girls Next Door-ban főszerepelt. - A formának kell lennie. Ez az életem és az, ami boldoggá tesz ”- mondja.
Kendra terhességének csúcsán 163 súlyt (csak 5'4-e!) Sújtotta, és rengeteg vágya volt! "Két sajtburgert és tíz darabos csirke McNuggettet rendelnék a McDonald's-tól, és tíz perc alatt mindent elfogyasztom" - vallja be. "De én általában nem vagyok nagy időben használt gyorsétel-étkező."
De most Kendra sokkal egészségesebb ételeket választ be ételeihez. Reggelire gabonapehelyet fogyaszt, valamint snackeket almákon és a Nature Valley Granola Diófürtökön. „Sokat eszek egész nap. Ebédre szeretek a salátákat, és néha az Applebee sült csirke salátáját pirítom ”- mondja. „Megpróbálom kivágni a vörös húst, tehát vacsorára süttem csirkét - nem eszek tenger gyümölcseit - és zöldségeket. Nem szeretem a párolt zöldségeket. Szeretem őket nyersnek.
Kendra azt mondja az Ok-nak! hogy elvesztette 20 fontot kétéves edzőjének, Jesse Brune-nak köszönhetően, a Bravo fitnesz show-tól a Work Out-től. Azt mondja: "Az életem legmegfelelőbb alakjába került, így rekordidő alatt visszaver engem alakba."
Az alábbiakban látható Kendra csecsemő utáni terve, hogy a testét szuper alakjába állítsa!
A legfontosabb az, hogy mindent mérsékelten enni kell: "Arról van szó, hogy az adagok ellenőrzése, az egészséges választás és az, hogy ne keverjük össze a fehérjéket és a szénhidrátot ugyanabban az étkezésben, mert eltérően emésztődnek" - mondja Jesse.
Reggeli:
- Kombinálj egy csésze Speciális K-t és 1, 4 csésze rizstejet.
- A grapefruit jó a citromsav miatt.
Ebéd:
- Pizza, de vegetáriánus. Készítsen saját egy teljes kiőrlésű angol muffint, könnyű paradicsomszószt és könnyű sajtot.
- Spenót saláta, magas vastartalmú, új anyukák számára.
Vacsora:
- Törökország burger, friss paradicsommal, salátába csomagolva, sült édesburgonya krumplival.
- Igen a tészta és nem a tartósítószerek számára. Teljes kiőrlésű spagetti friss paradicsomos szósszal és friss parmezánnal.
Snack:
- Pisztácia - 40 mag.
- Eper friss tejszínhabbal.
Egyszerű edzés:
Alacsony ütésű kardio - séta egy futópadon 7-es 27-es sebességnél 45 percig, vagy elérje a medencét.
Felsőtest:
- A lehúzható gép segítségével végezzen mindegyik 12 ismétlést három áramkörre.
- nézze le a géptől, szorosan és szorosan, húzza le a fej mögött rúdot, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Vezesse szemben a gépet egy széles markolatú, szögben hátrahúzással, húzza a mellkasához, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Fordítsa meg a markolatot úgy, hogy a tenyér felfelé nézzen, és húzza ismét a mellkasához a rudat, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
lábak:
- Két darab 20 darab minden láb edzéshez. Az első helyzetben guggolva - a lábak együtt álltak a saroknál.
- Második helyzet guggolás - lábak vállszélessége egy rész sarokba fordulva és a lábujjak kifordítva.
- Hagyományos guggolás: a lábak vállszélessége egy része és a lábujjak előre néznek.
- Tündérváltás mindkét lábon.
Abs:
Készítsen két-három darab 10 darabot az ab edzéshez. Feküdjön a hátán egy lejtős padon, és térdét mellkasra tedd, majd nyújtsd ki. a lábad előtted 45 fokos szögben, majd ismételje meg.
Megvan? Most érted!
